監修／都竹茂樹
熊本大学 教授システム学研究センター・教授
ストレッチ
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
体幹トレ
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
4秒筋トレ
目安は10回。上げる・下げるなどの各動作は4秒で
目安は10回。上げる・下げるなどの各動作は4秒で
ストレッチ
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
目安は30秒。息を細く長く吐きながら
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※運動をする際は、動きやすい場所で行いましょう。また机や壁は強度があるか、イスは安定しているものか確かめてからはじめましょう。