ストレスは誰にでもあり、避けることはできません。ストレスによる心の不調から身を守るためには、自分自身で早めに気づき、解消する「気づきとセルフコントロール」が大切です。

近年はテレワークなど働き方の多様化が進んでいます。日々の体調管理を含めてセルフケアの重要性はますます高まっています。この連載では、ストレスと上手に付き合いながら毎日をいきいきと過ごすポイントをご紹介します。

第1回

心と体の声に耳を傾けよう

ストレスがたまると、私たちの心身にはさまざまな変化があらわれます。変化に早めに気づければ、心身を休め、ストレスを取り除くなどの対処ができ、心の不調を未然に防ぐことができます。

あなたの心、お元気ですか？

ストレスを感じるとき、あなたにはどのような不調（行動）があらわれますか？
ストレスによる反応は人それぞれです。自分によくあらわれるサインを知っておくと、心のSOS として受け止めることができます。
ストレス反応は身体面、心理面、そして行動面にあらわれます。以下はいずれもストレスの初期段階にあらわれやすい症状です。こうした状態が続いているなら「あなたは無理をしています。少し休みましょう」という心身からのサインかもしれません。

ストレスサインセルフチェック

ストレスが起こるしくみ

ストレス要因があると、それを感知した脳の視床下部は自律神経系と内分泌系に働きかけます。すると身体は臨戦態勢をとり、血圧・心拍数を上昇させ、心身の働きを活発にするホルモンを分泌するなどしてストレスに対抗します。その結果ストレスが解消できればよいのですが、ストレスが強すぎたり長引いたりすると適応能力の限界を超えてバランスを崩し、それが心身の不調となってあらわれます。