腰まわりの緊張を和らげるツボを6つご紹介します。気軽に取り入れられるセルフケアですので、ぜひ試してみてください。

おうちでできる腰痛を予防するための集中エクササイズ、腰～お尻・上半身と下半身をつなぐ筋肉のストレッチを紹介します。

おうちでできる腰痛を予防するための集中エクササイズ、ふくらはぎ・太もものストレッチを紹介します。

座った状態で腰まわりの負担をやわらげ、姿勢を整えるためのストレッチをご紹介します。筋肉の緊張をゆるめることは、業務中の疲労軽減や気分転換としてもおすすめです。

立ち仕事で負担のかかりやすい筋肉を伸ばすために、その場で、または職場の壁や椅子などを使ってできるストレッチをご紹介します。業務中や筋肉の緊張を感じたときだけでなく、作業中にも小休止を入れて、できるときにできるだけ行うことが大切です。

腰痛や、長期化した体の痛みについての医学的研究をまとめた最新のガイドラインでは、私たちがおかれた環境や、感情、痛みに対する考え方などが、痛みの強さ、治りやすさに影響を与えることが示されています。

負担のかかる動きから腰を守る役割を果たしているのが、インナーユニットとよばれる、お腹の深層にある4つの筋肉です。体にそなわった筋肉のバランスを取り戻すために、まずはインナーユニットの場所を意識した呼吸や姿勢に取り組んでみましょう。

近年、介護従事者の腰痛発症が増えています。個人でできる対策の徹底と、環境改善をかけあわせ、職場全体で腰痛の危険をへらしていきましょう。

座った姿勢が長時間続く、デスクワークや運転などの業務にあたるみなさんへ、腰痛対策をご紹介します。

ひと口に腰痛対策といっても、日ごろ従事する仕事の内容や環境によって、注意すべき点は異なります。
ここでは、重量物の持ち運びや、立った姿勢での業務にあたるみなさんに向けた対策をご紹介します。

職場の腰痛は「動作」「環境」「個人差」「心理・社会的要因」の4つが主な原因です。重い荷物や不適切な姿勢、作業環境の悪さ、筋力不足、ストレスなどが発症や悪化のリスクとなります。正しい体の使い方や環境整備、ストレッチ習慣、心身のケアで予防・対策が可能です。

腰痛は安静だけでなく、適度な運動やストレッチで改善・予防が可能です。心理的要因も影響し、ぎっくり腰は事前の筋肉ケアで予防できます。コルセットよりも体幹筋を意識し、正しい知識と工夫で腰痛対策を行いましょう。

働く人の腰痛は、多くが仕事中の姿勢や動作、環境に起因する急性発症タイプです。多くは自然に回復しますが、慢性化すると日常生活や仕事に支障をきたします。治療や安静だけでなく、姿勢・動作の改善やセルフケアで腰痛リスクを減らし、上手に管理する「腰痛マネジメント」が重要です。

このごろ疲れやすくなった、以前はできていた活動がおっくうになった、筋肉がやせてしまった、という悩みに心当たりはありませんか？ 「フレイル」のサインに気づくことは、高齢期の体や心のおとろえに正しく対処し、健康寿命を延ばすために重要です。からだとこころのフレイルチェックをしてみましょう。

フレイル対策には、三つの要素が大切と言われています。今の生活のしかたをふり返って、できていることや、不足していることはありましたか？フレイル対策は、あなたにとって興味のあること、できそうなことから取り組むことで動き出します。

いくら健康によいといっても、今まで通りの生活に、新たに運動をとり入れることは、そう簡単ではありません。始めても続かないからと、しり込みしてしまうこともあるでしょう。おっくうな気持ちを乗り越えるためには、ここに挙げる、三つのことをおすすめします。

これからも、活き活きとした生活を続けていきたい。
そう願うあなたへ、タオルを使った、上半身のかんたんな運動を、3種類ご紹介します。

イスに座って行う、3分間の足踏み運動をご紹介します。持久力の向上や、つまずきの予防に役立ちます。

つま先立ちでかかとの上げ下げを行い、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。歩く速度が落ちてきたな、と感じる方におすすめです。

ゆっくりした動きで、高齢期にとくにおとろえやすい足腰の筋肉をきたえるスクワットをご紹介します。

イスにつかまって行う、脚の後ろ上げをご紹介します。お尻の筋肉を鍛え、安定して歩ける体を手に入れましょう。

イスにつかまって行う、脚の横上げ運動です。お尻の外側の筋肉をきたえてバランス能力を高め、転びにくい体を手に入れましょう。

お口の体操を二種類ご紹介します。
舌や唇、頬の筋肉も、普段からよく動かしていないと、体の筋肉と同じように衰えてしまいます。
いつまでも元気にお食事や会話を楽しめるよう、お口のトレーニングを行いましょう。

「なんとなく落ち着かない」「気が散ってしまう」…そんな時におすすめなのがマインドフルネス。
呼吸や感覚に意識を向けることで、心が穏やかに整います。
この動画では、初心者でもすぐに取り組める簡単な実践方法を紹介します。
気軽に始めたい方にぴったりです。

ラインケアに必要なのは「日常の観察・早めの声かけ・話をきくこと・適切な支援につなぐ」。
この動画では、それぞれのステップを具体例とともに紹介し、職場で実践しやすいポイントをわかりやすく解説。
研修やeラーニング教材にも活用できます。

職場でのメンタルヘルス対策の鍵は「ラインケア」。
部下や同僚の変化に早く気づき、声をかけることで、深刻化を防げることがあります。
この動画では、管理職や職場リーダーが押さえるべきラインケアの役割と心構えをわかりやすく伝えます。

心の安定は、毎日の小さな積み重ねから。
この動画では、メンタルヘルスを整えるための生活習慣や思考のクセへの気づきを提案し、無理なく続けられる工夫を紹介します。
セルフケアを習慣化したい方におすすめです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分の心と体の状態に気づき、適切にケアする力が求められています。
この動画では、セルフチェックの方法や簡単にできるストレス対処法を紹介。
仕事や家庭で忙しい方でも、3分で実践のヒントが得られます。

成年後見制度には、法定後見と任意後見があり、それぞれの特徴や申立ての流れ、注意点があります。
この動画では、制度の基本構造や選び方を3分でクリアに説明。
福祉・介護関係者や市民講座などでの活用にもおすすめです。

認知症や障害などで判断力が低下したとき、財産管理や契約行為をどうするか——その備えとなるのが「成年後見制度」です。
この動画では、制度の必要性や利用の流れを、専門知識がなくても理解できるようわかりやすく解説。
ご家族や支援者に向けた入門編として最適です。